Najczęściej zadawane pytania

Nie. Nasze treści mają charakter edukacyjny i informacyjny. Nigdy nie zastąpią profesjonalnej konsultacji medycznej. W przypadku problemów zdrowotnych zawsze skonsultuj się z lekarzem.

Wszystkie artykuły są weryfikowane i aktualizowane co 6 miesięcy. Nowe treści publikujemy regularnie, a o najważniejszych zmianach informujemy w newsletterze.

Każdy artykuł jest recenzowany przez certyfikowanych specjalistów medycznych. Podajemy źródła wszystkich informacji i opieramy się wyłącznie na badaniach naukowych i wytycznych medycznych.

Tak! Możesz skontaktować się z nami przez formularz kontaktowy. Staramy się odpowiadać na wszystkie pytania, a najciekawsze z nich publikujemy w dziale Porady.

Zalecana ilość to około 30-35 ml na kg masy ciała. Dla osoby ważącej 70 kg to około 2-2,5 litra dziennie. Potrzeby wzrastają przy aktywności fizycznej i wysokich temperaturach.

W większości przypadków zrównoważona dieta dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Suplementacja może być konieczna w przypadku niedoborów (np. witamina D w Polsce) lub specjalnych potrzeb. Skonsultuj się z dietetykiem.

Zaleca się 4-5 posiłków dziennie, co 3-4 godziny. Regularne jedzenie stabilizuje poziom cukru we krwi i wspomaga metabolizm. Najważniejsza jest regularność i jakość posiłków.

Nie! Węglowodany złożone (pełnoziarniste, warzywa, owoce) są kluczowe dla zdrowia. Unikać należy nadmiaru cukrów prostych i przetworzonej żywności.

WHO zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności tygodniowo, plus 2 treningi siłowe. Każdy ruch się liczy!

Najlepszy czas to ten, który pasuje do Twojego rytmu dnia i pozwala na regularność. Rano ćwiczenia zwiększają energię na cały dzień, wieczorem pomagają rozładować stres.

Przy lekkim przeziębieniu (objawy powyżej szyi) delikatna aktywność może być OK. Przy gorączce, grypie lub objawach poniżej szyi - odpoczynek jest kluczowy. Zawsze słuchaj swojego ciała.

Kluczowe zasady to: prawidłowa rozgrzewka, stopniowe zwiększanie intensywności, odpowiednia technika, dni odpoczynku i słuchanie sygnałów ciała. W razie wątpliwości skonsultuj się z trenerem.

Jeśli negatywne emocje utrzymują się powyżej 2 tygodni, wpływają na codzienne funkcjonowanie, sen, apetyty lub relacje - warto skonsultować się ze specjalistą. Nie czekaj, aż będzie bardzo źle.

Tak! Badania potwierdzają, że regularna praktyka mindfulness redukuje stres, poprawia koncentrację i wspomaga zdrowie psychiczne. Nawet 10 minut dziennie przynosi korzyści.

Kluczowe strategie to: regularne przerwy, techniki oddechowe, ustalanie granic, delegowanie zadań, aktywność fizyczna po pracy i budowanie sieci wsparcia.

Nowoczesne leki przeciwdepresyjne (SSRI, SNRI) nie powodują uzależnienia. Ważne jest stopniowe odstawianie pod kontrolą psychiatry. Nie przerywaj leczenia samodzielnie.

Dorośli potrzebują 7-9 godzin snu na dobę. Indywidualne potrzeby mogą się różnić. Najważniejsza jest jakość i regularność snu, nie tylko ilość godzin.

Podstawa to higiena snu: stały rytm, ciemna i chłodna sypialnia, unikanie ekranów przed snem, relaksacja. Jeśli problemy utrzymują się powyżej miesiąca, skonsultuj się z lekarzem.

Krótkie drzemki (20-30 min) popołudniu mogą zwiększyć energię i koncentrację. Unikaj dłuższych drzemek i tych późnym popołudniem - mogą zaburzyć nocny sen.

Kofeina ma okres półtrwania 5-6 godzin. Unikaj kawy po 16:00, aby nie zakłócała snu. Osoby wrażliwe powinny ograniczyć kofeinę jeszcze wcześniej.